長引くコロナ禍でマスクにもすっかり慣れ、もはや外すことに躊躇するようになったという方も多いでしょう。

新型コロナの状況が落ち着いてきても、マスク生活が完全に終わるということは、なかなか難しいかもしれません。

マスク生活の中で気を付けたいのは、“マスクの下”への意識。

常に顔の半分が隠れている状態なので、口元への意識はつい緩んでしまいます。

マスクを外したときに鏡を見ると、「あれ？」と感じることがありませんか？

人の目にふれている状況であれば、自然と口元にも意識がはたらきますが、隠れていると口元が緩んで口角が下がった状態になりがち。

マスクがあるため、口を大きく開けて話したり、笑ったりする頻度も減っているので、表情筋も衰えてきてしまいます。発声の仕方や話し方にも影響が出てきている部分があると思います。

マスク生活の中でもうひとつ気を付けたいのが呼吸です。

口元が緩み、口を開けていることが多いので、鼻呼吸ではなく口呼吸になってしまうのです。呼吸は、鼻から吸って鼻から吐くのが基本。

鼻からのほうがより深く、長く息を吸うことができます。口からの場合は呼吸が浅くなるので、体内の酸素量が少なくなり、集中力がなくなってしまうことも。

また、口呼吸だと喉から雑菌が直接体内に入ってしまいますが、鼻呼吸なら菌の侵入を防ぐ可能性が高まります。マスクをしていると息苦しいような気がして、口からのほうがたっぷり酸素を取り入れられるように感じるかもしれませんが、健康のためには鼻呼吸が大切なのです。

長い期間マスクを付けているうちに、意外な弊害が生まれています。隠れている“マスクの下”を意識することが、美容にも、健康にもつながるのです。

　お正月に届く年賀状。大切な人からの便りがうれしい反面、毎年たまっていく年賀状の収納は悩みの種でもあります。年賀状の保管・処分は、自身がどのように年賀状を捉えているかで変わります。大きく分けて、「情報タイプ」と「思い出タイプ」の2つが考えられます。

 「情報タイプ」は、住所や家族構成など差出人の情報を重視しているので、その確認ができたら、年賀状そのものへの思い入れはありません。もし現在、年賀状を何となく保管しているとしても割り切って処分できるでしょう。一方、「思い出タイプ」は年賀状を思い出として捉えるので、処分できないという方が多いと思います。

　あなたはどちらのタイプでしょうか？　「思い出タイプ」の方は処分しにくいと思いますが、すべて保管するにはスペースも必要になるので、期間を決めて保管するのがオススメです。次の年に年賀状を書くとき、以前の情報が参考になるので、収納しやすい量を考えて2～3年程度を目安にすると良いでしょう。

　保管するときは、ハガキ用のファイルなども市販されていますが、もっと手軽な保管方法をご紹介します。

●年別にゴムで束ね、何年のものか書いた付せんを貼る。

●チャック付きのポリ袋に年別に入れて、袋に何年のものか書いておく。

●空き箱に入れ、側面に何年のものか書く。数年分を同じ箱に入れる場合は、年別に輪ゴムで束ねて入れる。

●ハガキの角にパンチで穴を開け、リングで綴じる。数年分を1つのリングにまとめる場合は、年の境目に付せんを貼って目印に。

　そのほか、仕事関係、親族、友人などに分ける方法もあります。また、年賀状を処分するときは、シュレッダーにかけるなど個人情報に十分に注意してください。

コロナウイルスの影響で、外出時には基本的にマスクを着用することになり、人との会話では顔を見ながらしゃべっていても、表情が分かりにくくなります。

マスクをしているからこそ、相手の人に自分の笑顔が伝わるようにということを最近は心がけていきましょう

声のトーンを少しあげたり、口元が見えなくても目元が笑っていることを分かるようにしたり

相手の人が、笑顔だということが分かれば、自分自身も少し気持ちが軽くなります。

今だからこそ、マスクの下はしっかりと笑顔を作って、笑顔を作ることで顔の表情筋も鍛えていければ、自分に対してもメリットがあると感じます。

今出来ることを精一杯頑張ることが、今の自分に必要な事だなと思います。

花野菜の彩りサラダ

材料4人分

●ブロッコリー    1/4株

●カリフラワー    1/4株

●うずらの卵（水煮）       4個

●ミニトマト       4個

●ベーコンスライス           30g

●オリーブ油       小さじ3

［A］

■プレーンヨーグルト       大さじ4

■はちみつ・酢    各大さじ1

■しょうゆ           小さじ1

【1】ブロッコリー、カリフラワーは小房に分け、塩ゆでして、冷水に取っておく。うずらの卵は半分に、ミニトマトもヘタを取って半分に、ベーコンは1cm幅に切る。

【2】フライパンにオリーブ油（小さじ1）を熱し、ベーコンをカリカリになるまで炒めて油を切っておく。

【3】ボウルに［A］をあわせ、残りのオリーブ油を少しずつ加えて混ぜ、乳化させる。

【4】【1】とベーコンを皿に盛り、【3】をかけたら完成！

シミ・そばかす予防など美肌効果の高いビタミンCが豊富です！

普段意識せずに行っている呼吸とは違って、腹式呼吸とはお腹を使って意識的に行う呼吸法です。

お腹の中に空気を入れて、全部吐き出す。それを繰り返すことで、お腹まわりの脂肪や筋肉が刺激されるだけでなく、体全体を使って呼吸するので、滞りがちな血液やリンパの流れが良くなって体が活性化します。

便秘や冷え性の改善、ダイエットにも効果があります。1日2分間、腹式呼吸でゆっくり息を吸ったり吐いたりするだけで代謝が上がってきます。特におすすめなのは、お風呂に入る前。入浴時に体が温まりやすく、汗もかきやすくなるので、さらに効果が高まります。

また、腹式呼吸にはリラックス効果もあります。イライラやストレスによって乱れた自律神経が、ゆっくりと腹式呼吸を繰り返すことで、だんだん整えられます。

寝つきが悪い人や眠りの浅い人は、眠る前にベッドに横になった状態で実践してみてください。副交感神経がはたらくことで、眠りにつきやすくなります。

最初はうまくできないかもしれませんが、ポイントは力を抜いてゆっくり行うこと。毎日の習慣に取り入れて、身体も心も美しく整えましょう。

“腹式呼吸”のやり方（所要時間 約2分）

呼吸が早いと、お腹に空気が入っていきません。肩の力を抜いてゆっくり行いましょう。

❶お腹に手を置き、お腹をへこませるイメージで、手をグーッと押しながら6秒くらいかけてゆっくり息を「ふーっ」と吐きます。

❷すべて吐き切ったら今度はお腹を膨らませるイメージで、6秒くらいかけてゆっくり息を吸います。

❸①と②を10往復程度行います。