現場実況ブログ

月別アーカイブ: 2022年10月

ウォーキングを習慣にするコツ

歩数を生活の行動パターンとして体で覚えるのもいいですね。

例えばスーパーへの買い物は○歩、通勤は○歩など。

最初から欲張らないのがポイント。4000歩が目標なら1000歩ずつ増やして3~4か月かけて達成を目指すのがよいと思います。

みなさん、はじめ張り切ってしまって疲れてしまうことが多いのではないでしょうか?

10分で約1000歩など、歩数を歩行時間で覚えてしまうと日常生活の中で歩行によって移動する機会を設けられるようになりますね。

ショッピングや史跡めぐりなど、他の目的を持ちながら、10分歩いたから何歩は歩けたかな~と楽しく続けてみましょう!

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目標を設定して楽しく継続を

昨日ご紹介したウォーキング。

運動療法の効果は長く続けて初めてあらわれます。

焦らずに、気長に続けることが大切です。

記録をつけたり、目標を設定したりするのも良いでしょう。

最近ではスマホのアプリにもさまざまな機能があるので利用してみましょう。

自分の頑張りが実感でき、目標をクリアすることでやる気がわいてきます。

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全身の筋肉や骨格を使う運動

特別な道具は必要なく、誰でも始められるウォーキング。

さまざまな運動の中で最も気軽に始められるものと言えるウォーキングですが、全身の筋肉や骨格をまんべんなく使い、血中脂質の正常化にも有効な有酸素運動です。1回10分程度でも効果が期待できるので、仕事や家事の合間のちょっとした時間を活用できるのも魅力です。

ウォーキングの前には、以下のようなことに留意すると良いでしょう。

①シューズ:ひもを緩めて足を入れたら、かかとで軽く床をトントンとたたいて位置を合わせます。ひもをきゅっと締めた後、つま先に1cmほどの余裕があるのが理想的。

②服装:締め付けがなく、吸湿性に優れたものを選びましょう。日焼け対策の帽子も用意を。

③姿勢:視線は遠くを見て背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。腕は軽くひじを曲げて前後に大きく振って。足はかかとから着地して、つま先で地面を蹴り、広めの歩幅でリズミカルに歩きます。

さらに、水やスポーツドリングなどを携行して水分補給を行うようにするとよいでしょう。

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「続けようと思い過ぎずに続ける」こと!

健康のために何か始めても、なかなか続けられないと悩むことはありませんか?

ポイントは「続けようと思い過ぎないこと」です。

例えば、ダイエット中に美味しい物を食べてしまい、「ダイエットに失敗した」と言うことがありますが、それは自分が失敗したと思っているだけ。次の日からまた気を付けるとか、少し休んだとしても1週間後に再開すれば「失敗した」わけではありません。毎日続けなくてはと思い込みすぎると呪縛のようになり、できなかったときにネガティブな気持ちになってしまいます。無理せず、気が付けば1年続けていた…くらいを目指しましょう。

毎日完璧に続けていることは特にありませんが、長年心がけていることはあります。大切にしているのが入浴。どんなに遅くなってもお湯に浸かるようにしています。粗塩や日本酒を入れたり、アロマオイルを数滴たらしたりすることもあります。むしろ忙しいときこそお湯に浸かってON、OFFの切り替えをはかります。

体がラクだと実感しているからこそ、自然と長年続けることができている習慣です。皆さんもそのラクな感覚を大切にすると、続けることが苦にならなくなると思います。「続けようと思い過ぎずに続ける」という気持ちで、トライしてください。

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目的や理想を掲げることから始めよう

部屋の片付けに対して苦手意識を感じている方は多いと思いますが、片付けをするとき、特に目的もなく、何となく始めてはいないでしょうか?

 実は片付けの手順はとてもシンプル。

【①全部出す】→【②必要なモノを選び取る】→【③分類する】→【④しまう】

 この4つのステップに沿って進めていくだけ。【②必要なモノを選び取る】でモノの総量を減らせば、出し入れしやすく収納できるようになります。

 片付けがうまくいかないのは、片付けの行為自体が難しいのではなく、ただ何となく片付けをしていることが原因。目的がないと、「壊れていないのにもったいない」「高かったから」「プレゼントでいただいたから」という意識が働き、【②必要なモノを選び取る】ことができなくなってしまうのです。

 これをスムーズにするためには、片付けの前にまず、その目的や片付けた空間でどのように過ごしたいのかをイメージすることから始めましょう。自分の趣味を楽しむスペースを作る、友人を家に招きたいなど具体的に思い描くと、片付けがどんどん進みます。

 逆に、「これだけはイヤ!」という状態をイメージすることが原動力につながる場合も。大切なモノが床置きになっているけど傷付けたくない、家族から部屋が散らかっていると指摘されたくないなど、回避したいことを思い描いてみるのも有効です。

 片付けとは、自分自身にとって必要なモノを選び取り、理想の暮らしを実現することにつながります。本当に自分が求めていることは何かを見極めるために、自分自身と対話することでもあるのです。片付けをやり遂げて、自分にとって快適な空間を手に入れましょう!

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