午前中の活動には朝食が必要

健康的な体づくりに欠かせない食事習慣の改善。1日3食を規則正しく摂取するように心がけることが大切です。朝昼晩の3食のうち、朝食は午前中の活動エネルギーになる大切な食事。朝食をとると、血液中のブドウ糖（血糖値）が増え、脳が活発に活動を開始します。

ところが朝食を抜くと、血糖値がずっと低いままになってしまい、脳が十分に働くことができません。また、体が栄養不足を感じとり、エネルギーを消費せずにため込もうとします。そうすると太りやすくなってしまうので、朝食をとることを習慣にしたほうがよいでしょう。

1日の食事をトータルで考えると、昼食は外食やお弁当になりがちという方も多いので、朝食はできるだけ栄養バランスの良いメニューを心がけましょう。パン食でもごはん食でも、栄養バランスが良ければどちらでも大丈夫です

今日のランチに揚げじゃこの塩昆布パスタはいかがですか？

材料2人分

●スパゲッティー              160g

●塩・サラダ油    適量

●にんにく           1/2かけ

●しめじ              1/2パック

●水菜    25g

●ツナ    1/2缶

●梅干し              1/2個

●塩昆布              10g

●オリーブ油       大さじ1と1/2

●じゃこ              25g

●大葉（せん切り）           5枚

●白ごま              小さじ1/2

1　にんにくはみじん切りに、しめじは小房に分ける。梅干しは種を取ってたたき、水菜は5cmの長さに切っておく。じゃこは油はねに注意しながら素揚げしておく。

2　フライパンににんにくとオリーブ油を入れて熱し、香りが出たらしめじ、ツナ、梅干しを炒め合わせておく。

3　沸騰した湯に塩を入れ、スパゲッティーをゆでる。

4　［2］に［3］、塩昆布、水菜を加えて炒める。器に盛り付け、大葉、揚げじゃこ、白ごまを振りかけて完成！

じゃこはカルシウムやビタミンDが豊富で、丈夫な骨や歯を作ります！

皆様ご来場ありがとうございました。

それぞれのご家庭の様々なお悩みをご相談いただきました。

それぞれ違うお悩みに寄り添いご満足いただけるリフォームの

提案、施工を行っていきたいと思っています。

よろしくお願いいたします！

気持ちの良い気候の春には、気軽にできるウォーキングがオススメ。今回は、ウォーキングするときのさまざまな注意点を紹介します。

春は紫外線が強くなる時期です。まだ夏ほど日差しが強くないからといって、ケアを怠るのはNG。小じわやシミの原因になってしまうので、春もしっかり日焼け止めを塗るようにしましょう。

また、汗にも注意が必要です。春の暖かい気候でウォーキングをすると、意外に汗をかきます。そのままにしておくとニオイも気になるし、雑菌も繁殖してしまいます。時間をおけば自然に汗はひきますが、汗の成分は肌に残っています。清潔なタオルや汗拭きシートなどで拭き取って、しっかりケアを。ウォーキング後、帰宅したら水など飲んで少しリラックスして、すぐにシャワーを浴びるようにすると良いでしょう。

それでは、実際にウォーキングをするときに、その効果を高める3つのポイントを紹介します。

［1］お腹を引き上げる

お腹の力が抜けている姿勢で歩いても、効果は半減してしまいます。おへそを中に入れ込んで少し引き上げ、肩の力を抜いて歩くようにしましょう。

［2］歩幅は大きく

小さい歩幅で歩くと、あまり体が使われません。できるだけ大きな歩幅で、後ろ足の蹴り出しをしっかり意識して歩くようにしましょう。

［3］腕をしっかり振る

前に振ると体が倒れていくので、後ろに大きく振ると、きれいな姿勢を保つことができます。

この3つのポイントとともに、目線も真っ直ぐ前を見るように意識してください。正しくウォーキングを行って、しっかり効果を高めましょう！

睡眠は美容や健康に大きく関わっています。皆さんも睡眠不足が続くと、肌が荒れたり、体調を崩したりすることがあるのではないでしょうか。睡眠時間をしっかりとることはもちろんですが、睡眠の質を高めることが重要。そのためには、就寝前の時間を整えることが大切です。

まず、夕食は就寝の3時間前までには済ませること。消化が落ち着くまでに3時間程度は必要です。お腹がいっぱいだと、眠っていても胃腸が働き続けるため、起きたときに疲れがとれていないように感じられます。就寝中に体が休められるように、早めの食事を心がけましょう。

就寝の1時間くらい前からは、眠るための準備を。テレビは消すかボリュームを落とす、静かな音楽を流すなどリラックスできる環境を作りましょう。照明も少し落とすなど、目と耳を休ませることを考えてください。また、ベッドでスマホを見ている……という人も多いと思いますが、就寝前のスマホはNG。脳が冴えてしまうので、デジタルより、本を読んだり雑誌をめくるくらいのほうがお勧めです。

また、ベッドの上で腹式呼吸をするのも、心と体をリラックスさせてくれます。腹式呼吸とは、お腹の中に空気を入れて全部吐き出すという呼吸法。腹式呼吸が苦手という人も、横になって呼吸してみると自然に腹式呼吸になるので、意識せずにできるはず。ゆっくり息を吐ききって、ゆっくり吸う。これを繰り返すと、自律神経が落ち着き、副交感神経が働いて眠りにつきやすくなります。5回程度を目安にゆっくり腹式呼吸をしてみましょう。

就寝前の時間を整えて、睡眠の質が向上すれば、明日への活力につながるはずです。

先日、我が家のパントリーの中を見直しました。

ずっと気にはなっていましたが、手を付けずにいたパントリー。

収納は8割程度に。を目標に使っていなかったもの、これは何が入っていたっけ？などと

わからないものは思い切って捨てました。

2割の余裕があると楽ですね。物が増えた時にも対応できます。

引き出しが閉まらなくて無理やり押し込んだりすることなく、いつも気持ちよく収納でき、見た目もスッキリしました！

収納は全ての人に同じ形がベストになるものではありません。

自分のベストを見つけて毎日使いやすく気持ちの良い生活を送れるような収納を作る事が大切です。

そして、整理は物の定位置を決めてもそこで終わりではありません。

今までの収納が使いにくくなった時は見直し時期です。

定期的に見直しをし、生活に合った収納へと変化させていきましょう。