自宅で簡単にできる“下半身エクササイズ”をご紹介。体の代謝アップや冷えの予防、足の疲れの解消にも効果があるので、お風呂上がりや寝る前など、リラックスした状態で行ってみてください。

＜足首をまわすエクササイズ＞

椅子または床に座り、両足を少し開きます。かかとはつけたまま、息を吐きながら両足首をゆっくりと、６秒間で1周するくらいのスピードで、外回しします。手は椅子の座面または床に置き、少し姿勢を正して行いましょう。

●効果　足首が硬いと、まわしている途中で引っ掛かり、きれいな円が描けないはずです。足首をやわらかくしておけば、体を支える土台がしっかりし、転倒も防止できます。同時にひざもまわすと股関節もやわらかくなるので、血流が良くなって、さらに代謝があがります。もちろん、足首もキュッと引き締まり、見た目もスッキリきれいになります。

＜足裏のエクササイズ＞

ゴルフボールを用意し、椅子に座って足の裏でゴロゴロと転がすだけ。足の裏のツボを刺激しながら、平らになっていた足裏の土踏まずをアーチ形に戻します。

●効果　加齢や体重の負荷などで靭帯がゆるみ、偏平足になってくることがあります。偏平足は体が疲れやすくなるので、土踏まずが足裏にきちんとあることが大事。このエクササイズにより、アーチ状の土踏まずをつくります。最初は痛みがあるかもしれませんが、毎日繰り返すと痛みがやわらいでくるはず。慣れると、エクササイズ後に身体が軽くなるような爽快感が感じられるようになります。