砂糖の糖分の多量摂取は避けて

食後やおやつに、ついつい食べてしまう甘いスイーツ。甘い物に含まれる糖分は、体内で分解されてブドウ糖となり、脳や筋肉のエネルギーとして使われるため、疲れたときに食べると疲労やストレスが軽減されるというメリットもあります。

しかし、甘い物を食べ過ぎることは、生活習慣病を誘発します。特に、砂糖に含まれる糖分は、ごはんなどの炭水化物に含まれる糖分に比べて、短時間で分解、吸収されるので、とり過ぎには要注意。血液中のブドウ糖が急激に増え、血管に負担をかける高血糖をまねきます。過剰なブドウ糖は、脂肪などに変わって体内に蓄積されるため、肥満や脂質異常症にもつながります。“甘い誘惑”には、くれぐれも注意をしなくてはなりません。

洋菓子より和菓子がベター

卵やバターをたっぷり使ったクッキーやケーキなどの洋菓子系のスイーツは、コレステロールも多く含み、高エネルギーです。できるだけご褒美としてたまに食べる程度に控えましょう。和菓子にはコレステロールが多く含まれていることはあまりないので、どちらかというと和菓子がオススメ。甘い物を食べないとストレスがたまるという人は、果物やヨーグルトなどの乳製品も織り交ぜて、糖分やコレステロールをとり過ぎないように、しっかりコントロールしてください。

何気なく口にする缶コーヒーや炭酸飲料、あめ、ガムにも糖分は含まれます。気が付いたら高エネルギーに…ということにもなりがちなので、量や時間などルールを決めて、甘い物を楽しみましょう。